Si te gusta la naturaleza y el deporte y quieres compaginarlos practicando una actividad exigente y gratificante como es la escalada debes conocer qué materiales básicos vas a necesitar para iniciarte y empezar a disfrutar.

Qué necesitas para empezar a practicar escalada

Juanito Oiarzabal o Edurne Pasabán son dos nombres que están unidos al apasionante mundo de la escalada, una actividad deportiva que, sin embargo, también está abierta a personas que disfruten de la montaña y quieran liberar adrenalina, pero no sean unos escaladores profesionales. Se trata de ascender mediante fuerza física paredes de roca o cualquier relieve natural vertical, para lo que se utilizan ciertos materiales de seguridad que se van normalmente recuperando a medida que se avanza.

Seguir leyendo...

Los deportistas y profesionales que someten sus articulaciones a movimientos muy repetitivos suelen sufrir la inflamación de las bursas. Conoce cómo prevenir este tipo de lesiones y cómo puedes aliviar su dolor.

Bursitis, qué es y síntomas

La bursitis produce hinchazón y dolor en diversas articulaciones.

La bursitis es una lesión producida por la inflamación de las bursas, unas estructuras en forma de saco rellenas de líquido situadas entre los tejidos blandos (músculos, tendones, piel) y las prominencias óseas subyacentes. Su función es la de amortiguar y disminuir la fricción del hueso con los tejidos blandos durante el movimiento de las articulaciones.

Se pueden localizar en zonas donde puede existir fricción entre las partes blandas y el hueso, es decir, hombro, codo, rodilla y cadera, principalmente, aunque también puede darse en otras localizaciones como el talón o la base del dedo gordo del pie.

Seguir leyendo...

Los aminoácidos de cadena ramificada o BCAAs son unos habituales de las salas de musculación, ya que suelen utilizarse en la recuperación muscular. Para sacarles partido conviene conocer también sus riesgos.

Qué son los aminoácidos de cadena ramificada

Valina, leucina e isoleucina, más conocidos en las tiendas de suplementos deportivos como BCAAs.

Los aminoácidos son componentes de las proteínas, y son las últimas moléculas en las que se transforman los elementos proteicos después de la digestión. Tras ser absorbidas, atraviesan la pared intestinal para poder ejercer sus funciones en el organismo. De todos los aminoácidos presentes en la naturaleza, los aminoácidos de cadena ramificada son la valina, la leucina y la isoleucina, y su nombre tiene que ver con la disposición espacial de su molécula, ya que estos tres aminoácidos no tienen forma lineal. También se los conoce por su denominación con las siglas en inglés BCAAs. Seguramente sea así como los encuentres en tu gimnasio o tienda de nutrición deportiva de referencia.

Seguir leyendo...

Si estás buscando un upgrade para tu rutina, te decimos cómo fortalecer brazos, piernas y abdomen con un solo ejercicio, que no es la plancha. Sé constante y ama los resultados.

La actividad física es clave para mantener la salud de nuestro cuerpo. En general pensamos en ejercicio aeróbico o cardiovascular, sin embargo, el de fuerza o tonificación muscular también es importante.

Especialistas de Mayo Clinic, explican que, incluir ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos musculares principales, al menos 2 veces por semana, también es importante, pues no sólo tiene beneficios estéticos.

Seguir leyendo...

Es importante mantener la posición durante unos segundos antes de bajar las piernas .

Conseguir unos glúteos fuertes es, a veces, una tarea muy complicada. Existen muchos ejercicios pero no todos funcionan y otros muchos consiguen resultados en una determinada zona y no en otra. Aunque siempre nos quedará la famosa sentadilla, nuestro entrenador personal de CuídatePlus quiere proponernos un nuevo ejercicio para lograr este objetivo. En el vídeo, Victor Téllez (@victortellezcoach), de TCenter, explica un entrenamiento para el que necesitaremos una altura o un banco.

El objetivo es hacer el movimiento de bisagra con la cadera, es decir, subir y bajar, con las rodillas muy abiertas e intentando mantener la postura arriba durante unos segundos. Es importante que en todo momento se apriete el abdomen, para evitar que se arquee el lumbar y producir daño en esta zona, y que las plantas de los pies estén juntas. 

Seguir leyendo...