La OMS recomienda realizar al menos de 150 a 300 minutos de ejercicio semanal sin olvidar los ejercicios de fuerza

Hacer cualquier cantidad de actividad física, por poca que sea, es mejor que no hacer ninguna. Y cuanto más movimiento se realice y a mayor intensidad, más beneficios para la salud. Puede parecer lógico, pero lo cierto es que casi cinco millones de fallecimientos podrían evitarse sólo con realizar actividad física. 

En un momento en el que la recomendación de salir lo menos posible de casa debido a la pandemia por coronavirus se mantiene, las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) plasmadas en las Guías en Actividad Física y Conducta Sedentaria resaltan la necesidad de que las personas, a todas las edades y con diversas capacidades, sean activas físicamente. Cada movimiento cuenta. 

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El término «fuerza bruta» tiene unas connotaciones que asustan ¿Es algo que puede entrenar todo el mundo?¿Sabríamos identificarla?¿Vale de algo? Respondemos a estas preguntas

Hablar de entrenamiento de fuerza a muchas personas les suena como algo ajeno, o de «flipados de gimnasio» en su sentido más peyorativo. Si introducimos el término fuerza bruta en la conversación, las reacciones van del espanto a la broma fácil que la identifica con levantar piedras y tener aspecto vikingo. Desde mi punto de vista, cualquier persona necesita alguna vez ejercer fuerza bruta, sin que eso implique lanzar troncos por los aires o convertirse en gladiador, pero claro, para eso lo primero es saber de qué estamos hablando.

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Pautas básicas para entender los datos que te ofrece tu pulsómetro y cómo ajustar tu entrenamiento a ellos

Tired stressed runner controlling pulsations checking smartwatch after exercise in city outskirts

Tener un pulsómetro hoy en día es bastante cotidiano, pero no hace tanto tiempo era territorio de deportistas que se estaban preparando para alguna prueba. Ahora no. En parte por la llegada de los dichosos 10.000 pasos y al incluirse el control de las pulsaciones como parte de las funciones de algunos relojes inteligentes, no es nada raro ver a cualquier persona mirando en una pantalla sus pulsaciones y, cómo no, cuántos pasos lleva.

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Invertir en unas gomas elásticas es siempre una buena idea. Ocupan un espacio mínimo, no pesan, valen tanto para trabajar la fuerza como para hacer ejercicios de movilidad y estiramientos. Encima si se caen al suelo no rompen nada ni provocan un estruendo. Todas estas características las hacen idóneas para tener en cualquier hogar. Quizás por el hecho de que no sea un material caro, que se puede dejar olvidado en un cajón fácilmente y que los ejemplos de uso que nos enseñan suelen ser demasiado simples, a duras penas se les saca todo el partido posible. Al margen de estas ventajas obvias antes descritas, vamos a repasar lo que las hace destacar y donde está la clave y el secreto de su enorme potencial en manos de deportistas muy preparados.

Rompen barreras psicológicas

Todavía hay gente que evita las pesas. Enumerar los estereotipos negativos es agotador, que si se me va a poner el cuerpo feo, que si yo no quiero muscular mucho, que si es lesivo, que si eso es para los que se pinchan esteroides, bla bla bla. El hecho de sustituir una mancuerna por una goma o banda elástica ayuda a eliminar ese rechazo inicial y es un buen método para introducir el trabajo físico con carga, que es al fin y al cabo el efecto que tiene la resistencia de la goma. Además son menos ásperas para las manos, son blandas, tienen colores amables… Bienvenidas sean.

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Una sala de fitness, música, un monitor para motivarte y muchas ganas de dar pedaladas. Es todo lo que necesitas para disfrutar de los beneficios del spinning o ciclismo indoor para tus piernas, tu corazón… y tu estrés.

Qué es el Spinning o ciclismo indoor

El ciclismo indoor es una actividad cardiovascular en la que pedaleas al ritmo de la música.

Una sala de fitnes o una bici estática en casa, música, un monitor dispuesto a motivarte y muchas ganas de dar pedaladas. Es todo lo que necesitas para disfrutar de los beneficios del ciclismo indoor para tus piernas, tu corazón... y tu estrés. 

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